SUPERTĚLO

Manuál k dosažení zdravého, krásného a vitálního těla

Knihu od předních slovenských motivátorů ve směru low carb a movement lifestyle Vlado Zlatoše a Tiny Zlatoš Turnerové jsem přečetla, jak se říká, jedním dechem. Protože mě kniha hodně bavila a inspirovala, rozhodla jsem se s Vámi podělit o dojmy z této publikace.

Kdo mě znáte, víte, že „omáčka“ kolem a kolem není nic pro mě..Proto jdeme rovnou k věci – ke shrnutím knihy v pár bodech.

Supertělo

Co v knize najdete

  • Kniha je rozdělena do 6 částí: Nastavení mysli; Životospráva, zdraví a metabolismus; Výživa; Cvičení a vydatný pohyb; Speciál pro ženy; Recepty, cviky a extra tipy
  • Nastavení mysli – knížka není jen o stravování a pohybu, ale právě první část je zaměřena na psychiku, cílevědomost, zodpovědnost, trpělivost, motivaci a pevnou vůli, emoční jedení a celkově na nastavení priorit v životě ve vztahu k sobě samotnému. Myslím, že právě tato část je opravdu hodně zajímavá a důležitá pro uvědomění si toho, kde jsme, čeho chceme dosáhnout a vede k celkovému zamyšlení se nad naším přístupem k životu. Mnoho knih zaměřených na výživu toto téma úplně vypouští nebo se ho dotýká jen okrajově. Citace z knihy: „Chcete-li vést šťastný a bohatý život, musíte neustále usilovat o to, abyste byli lepším člověkem – lepší verzí sebe samého. To není cíl, to je cesta.“
  • Životospráva, zdraví a metabolismus – kapitola je věnovaná vlivu prostředí na naše tělo. Velká část je zaměřena na důležitost spánku. Najdete zde i několik tipů na kvalitnější spánek. Další část kapitoly se věnuje hormonům ovlivňujících hlad, hubnutí a celkovému nastavení organismu. V neposlední řadě zde najdete témata otužování a efektivní metabolismus.
  • Výživa – kromě toho, že v kapitole o výživě najdete rozdělení základních složek potravy (nejdetailněji jsou rozebrány tuky) a detailní zaměření na nízkosacharidové stravování včetně návodu, jak si nastavit optimální příjem makroživin, včetně ukázkového jídelníčku i s načasováním. Subjektivně bych z kapitolky vyzdvihla tyto 3 citáty: „Zdraví znamená mít plný pohár energie ráno po probuzení, ale i večer před spaním bez ohledu na to, co náročného se přes den stalo“, dále „Snídaně může být i nemusí nejdůležitějším jídlem dne. Je to inddividuální záležitost – co jednomu pomáhá, může druhému škodit“  a jako poslední: „Nejsme výhradně masožravci ani býložravci. Jsme všežravci a tomu je náš organismum přizpůsoben nejlépe.“
  • Cvičení a vydatný pohyb – celá kapitola o pohybu vychází z cesty movement lifestyle, kterou se autoři sami ubírají. Zdůrazněna je zde důležitost pohybové všestrannosti. Shrnutě je z pohledu pohybu popsáno fungování lidského těla. Dozvíte se, jaké typy cviků bychom měli zvládat, tipy na trénink včetně ukázkového tréninkového týdenního plánu i pro busy osoby. I podle mě je opravdu nejlepší zaměřit se na funkčnost těla než na hmotnost. Proto opět cituji z knihy: “ Vaše hmotnost ani konfekční velikost nejsou podstatné. Podstatné je pouze to, kolik aktivní tělesné hmotnosti máte a co s nídokážete udělat. Pokud se nejprve postaráte o funkci těla, estetická postava se dostaví jako příjemný vedlejší produkt vaší úspěšné snahy“
  • Speciál pro ženy – kapitolka věnovaná nám ženám a typickým ženským tématům jako těhotenství a návrat do běžného života, celulitida, která je dle autorky důsledkem životního stylu a pokud se odstraní její příčiny, zmizí i ona. No wow, že? .) Další témata jsou přirozeně stárnutí, vrásky a tak důležtá ženská síla…„Přirozená krása se nedá koupit. Je produktem zdravého těla, optimální životosprávy a zodpovědné osobnosti.“
  • Recepty, cviky a extra tipy – na závěr Vás potěší několik opravdu snadných a chutných receptů, tipy na efektivní cviky a shrnutí celé knihy.

Knihu bych doporučila tomu, kdo:

  • hledá motivaci k práci na své postavě
  • chce zapracovat na své životní cestě, uvědomit si více to, že naše tělo je nástroj ke kvalitnímu životu a pokud nebude fungovat správně, bude nás brzdit a omezovat ve všech činnostech v životě
  • se chce jednoduchou formou podloženou dlouhodobými znalostmi a zkušenostmi autorů dozvědět o low carb stravování a důvodech, proč na něj přejít více
  • si pořád myslí, že vejce zvyšují hladinu cholesterolu
  • chce se zlepšit ve svých pohybových dovednostech a chce se zaměřit na funkční tělo
  • hledá styl stravování o 1 – 3 jídlech denně
  • se zajímá o zdravý životní styl a chce více pochopit low carb směr a jeho benefity
  • to myslí s low carb stravováním vážněji a chce ho zavést jako svůj životní styl

Mé hodnocení knihy

+ jednoduché, stručné, přehledné, založené na dlouhodobých znalostech a zkušenostech, praktické včetně návodů, příjemné na čtení, zapojení osobnostního rozvoje do výživy a pohybu, tematicky neodbíhá, graficky povedené

-těžká vazba, jednostranné zaměření na low carb stravování, pro detailisty a už větší znalce nečekejte žádné extra složité odborné články

Detailnější informace o problematice pohybu a stravování včetně odkazů na další přínosné zdroje a studie najdete na informačně velmi obsáhlém webu autotů knihy.